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Ejercicios para combatir el cansancio en conductores

Conducir un vehículo durante muchas horas puede provocar cansancio y tensión muscular en el conductor, lo que puede afectar a su salud. El cansancio puede acarrear mayores problemas en conductores profesionales. Una forma de prevenir que la conducción afecte a la salud y al desempeño laboral es a través de ejercicios físicos. En este post proponemos algunos que, sin duda, van a mejorar el bienestar de los que pasan muchas horas al volante.

Para aquellos que tengan que recorrer largas distancias es aconsejable hacer paradas cada dos horas o 200 kilómetros. En esa interrupción es cuando se recomienda hacer una serie de estiramientos que podrían ayudar al conductor a recuperarse de estar tanto tiempo en la misma posición.  

Para mejorar la circulación sanguínea en pies, tobillos y piernas, recomendamos este ejercicio:

• Con una mano, agarrarse a algo para que pueda mantener el equilibrio.
• Poner la otra mano en la cintura.
• Levantar la pierna derecha y doblar ligeramente la rodilla.
• Hacer 10 rotaciones de tobillo.
• Repetir el ejercicio con la otra pierna.

Un buen ejercicio para estirar brazos y espalda son los giros de cintura. Para ello, habría que hacer lo siguiente:

• De pie y con los brazos relajados y las rodilla ligeramente dobladas, girar la cintura hacia la derecha y hacia la izquierda, balanceando los brazos.
• Repetir 20 veces los giros, 10 a la derecha y 10 a la izquierda

Los hombros se pueden estirar de esta manera:

• Con la espalda recta y de pie, subirlos y bajarlos.
• Hacer 10 repeticiones.

Para estirar el cuello lo mejor son los giros repetitivos hacia derecha e izquierda, hacia arriba y hacia abajo. También se pueden hacer círculos con la cabeza manteniendo la mirada al frente.

Una de las partes del cuerpo que no se nos puede olvidar ejercitar en viajes largos son los ojos. Al ejercitarlos podemos combatir la fatiga visual y prevenir problemas de visión. Solo hay que realizar estos sencillos pasos:

• Mantener la cabeza inmóvil.
• Parpadar lentamente 5 veces.
• Mirar hacia la izquierda y luego parpadear 5 veces. Lo mismo mirando hacia la derecha, hacia arriba y hacia abajo.
• Cerrar los ojos durante 10 segundos.